Нарушения сна. Немедикаментозные рекомендации

 

Спите столько, сколько необходимо, чтобы чувствовать себя отдохнувшим (для взрослых обычно 7-8 часов), после чего вставайте с постели.
 — Придерживайтесь постоянного режима сна.
 — Попытайтесь не засыпать, когда не хотите этого.
 — Избегайте приёма напитков, содержащих кофеин после обеда
 — Избегайте приёма алкоголя во второй половине дня, особенно вечером
 — Избегайте курения и других форм употребления никотина, особенно вечером.
 — Уберите из спальни все раздражители (выключите свет, телевизор, радиоприёмник).
 — Решите свои проблемы и избавьтесь от тревожных мыслей до отхода ко сну.
 — Выполняйте физические упражнения не менее 20 минут в день, желательно не позднее, чем за 4-5 часов до отхода ко сну.
 — Избегайте сна в дневное время, особенно, если он длиться более 20-30 минут или происходит во второй половине дня.
 — Не ложитесь спать с ощущением голода.
 — Если Вы не можете заснуть в течение 20 минут, встаньте с постели и перейдите в другую комнату.
 — Вернитесь в постель, только когда почувствуете, что хотите спать. Повторяйте этот приём в течение ночи столько, сколько потребуется.
 — Каждый день, включая выходные, просыпайтесь в одно и то же время.

 

Понравилась статья, расскажите друзьям.
Общайтесь со мной

Комментировать

Вам необходимо войти, чтобы оставлять комментарии.

Рубрики